Главная › Новости

Бокс как отличный отдых

Опубликовано: 17.10.2023

Бокс как отличный отдых

Бокс всегда считался тяжелым и изнурительным видом спорта. Если мы говорим о соревновательном боксе, то я могу с этим согласиться. Однако бокс – это не только соревнования.

В последнее время, могу сказать, уже несколько лет, он становится все более популярным как активный и интенсивный вид спортивных тренировок. Существуют различные формы бокса, связанные с упражнениями с собственным весом или со штангой.

Я хотел бы познакомить вас с классическим боксом, связанным с базовыми упражнениями со своим телом. Основой таких тренировок и общей нитью является классический бокс, а это значит, что в тренировках присутствует множество элементов настоящего бокса. Техника осваивается постепенно, все начинается с отдельных ударов, позже к упражнениям добавляются различные комбинации и серии ударов. Прочный фундамент начинают закладывать в так называемом бою с тенью.

Хороший тренер добросовестно поправит и направит тренирующегося к совершенствованию его техники. В боксе есть три удара: прямой, перекрестный и апперкот. Несмотря на то, что речь идет только о нанесении этих трех ударов, обучение боксу или совершенствование отдельных элементов практически никогда не заканчивается. Мы можем все время учиться и совершенствоваться, но можем достичь определенного уровня и остаться с приобретенной техникой, а затем уделять больше внимания интенсивности тренировок.

«Теневой» бокс поначалу может быть скучным, но со временем, когда мы овладеваем отдельными приемами, он становится рутиной, интересной и полной новых задач. Позже к этой коробке можно добавить весовые ручки, чтобы придать ей пикантности. Вес этих гирей около килограмма, при такой форме бокса «шадо» мы утяжеляем руки и приучаем все тело к ударам с грузом. Поскольку технику отдельных ударов мы выполняем с нагрузкой, то техника тоже немного меняется и дополняется. Таким образом мы также приобретаем выносливость рук и плеч.

Обогащаем гибкость начальной части тренировки прыжками с замахом. Качели – простой аксессуар, который значительно улучшает плавность движений, перемещение ног по комнате и физическую форму. Даже с качелями в долгосрочной перспективе у нас не иссякнут проблемы, связанные с прыжками через скакалку. В хорошей школе бокса большое внимание также уделяется способу прыжков и совершенствованию отдельных прыжков, тем самым улучшая упомянутую ранее мягкость и движение ног, а также физическую форму.

Парная игра, для техники и релаксации.

Центральной частью оздоровительной тренировки по боксу является выполнение различных приемов в паре. Поскольку эта часть предполагает контролируемое выполнение отдельных ударов, это вполне безопасный вид отдыха. В парах мы можем выполнять отдельные удары, комбинации и серии в перчатки соперника, можем и в фокусеры (перчатки с плоским дном, являющиеся мишенью для ударов), которые в целом более удобны для совершенствования техники. Фокусеры также могут подвергаться ударам с большей силой, что также означает больший расход энергии и калорий и больший стресс.

Частью выполнения приемов в паре является также проигрывание различных ситуаций, благодаря чему все элементы настоящего бокса осваиваются в игровой форме. Здесь процесс обучения через игру никогда не заканчивается, поскольку мы всегда можем внести некоторые коррективы в нашу работу. В настоящей школе бокса большое внимание уделяется расслабленным и контролируемым ударам. При такой работе нет страха получить травмы, но гарантирован высокий уровень работы и быстрый прогресс в технике бокса. На этом уровне вы можете работать в разных группах, которые также могут быть смешанными по возрасту и полу.

Как ест мешок

К центральной части тренировки также можно добавить тренировки на различных боксерских реквизитах. Основной аксессуар бокса – боксерская груша. По нему мы можем наносить контролируемые удары или удары полной силы. Выполнение отдельных ударов может быть объединено в комбинации и серии. Здесь у нас тоже нет недостатка в возможностях выполнить разные подходы, обычно у нас заканчивается физическая подготовка раньше, так как эта часть тренировки очень утомительна. Удар по мешку создает особый звук, который добавляет тренировочной атмосферы. Боксерские груши также могут быть разных размеров, одни предназначены для жестоких ударов руками, а другие, помимо ударов, также предназначены для движения и уклонения тела.

У нас нет недостатка в разнообразии упражнений на тренировках по боксу. В хорошо оборудованных залах доступен и другой боксерский реквизит, например, боксерские мячи на резинках и груши на платформе. Этот реквизит предназначен для улучшения ритма, реакции и физической формы, но этого никогда не бывает достаточно.

Разнообразие силовых упражнений.

В рамках тренировки также обязательны силовые упражнения, которые обычно выполняются в группе с собственным весом. Их можно выполнять как отдельное упражнение, так и в виде круговой тренировки, то есть каждый временной интервал меняет упражнение. Каждый индивидуально подбирает индивидуальные упражнения, но имеет смысл, чтобы эти упражнения охватывали укрепление всех основных мышц тела. В конце тренировки при помощи бокса «шадо» обычно быстро восстанавливается мягкость движений и растягиваются основные группы мышц.

* * *

Бокс не случайно называют благородным искусством. Поскольку правила четко определены и речь идет об уважении к противнику, этим искусством можно овладеть и в развлекательном боксе. Эта форма менее активна, чем соревновательный бокс, но все же достаточна, чтобы сделать тренировку увлекательной и очень интенсивной. Тренировки по боксу также могут оказать существенное влияние на самооценку, поскольку благодаря боксу личность может трансформироваться в положительном направлении. Мы можем обрести большую уверенность и решимость для новых жизненных начинаний.

Прежде всего, мы успокаиваемся внутренне и НИКОГДА НЕ ДУМАЕМ ПРИМЕНИТЬ НАШИ ЗНАНИЯ ГДЕ-ЛИБО, КРОМЕ НА РИНГЕ.